Wofür ist Glutamin gut?

WHut ist Glutamin gut für Bodybuilding?

Glutamin ist der reichlichste Amino -korrosive im Körper. Es wird in den Muskeln hergestellt und durch das Blut in verschiedene Organrahmen bewegt.

Glutamin ist ein Strukturblock für die Herstellung von Proteinen im Körper. Es ist zusätzlich erforderlich, andere Aminosäuren und Glukose zuzubereiten. Glutaminverbesserungen können dazu beitragen, Fähigkeiten, resistente Fähigkeiten und verschiedene Zyklen zu zerstören, insbesondere inmitten von Stress, wenn der Körper mehr Glutamin verwendet.

Einzelpersonen nehmen Glutamin für Sichelzelleninfektionen, konsumiert, um die Erholung nach medizinischem Eingriff, Wunden und Unannehmlichkeiten von HIV/AIDS weiter zu entwickeln. Es wird zusätzlich für die Läufe, die Mukoviszidose, die Belastung, den zellulären Abbau der Lunge und zahlreiche unterschiedliche Umstände verwendet. Es gibt jedoch keinen anständigen logischen Beweis, um einen großen Teil dieser verschiedenen Zwecke zu unterstützen.

Glutaminpulver (Endari) wird von der US -FDA als professionell verschriebenes Medikament für die Sichelzelleninfektion befürwortet.

Was ist Glutamin gut für die Ergänzung?

Glutamin -Vorteile

Wie möglicherweise von unserem allgemein grundlegenden Amino -korrosiven, nimmt Glutamin einen großen Teil unseres allgemeinen Wohlbefindens und unseres Wohlstands an.

Ein Teil dieser Vorteile könnte umfassen:

Resistente Funktion

Gesundheit des Verdauungssystems

Muskelwiederherstellung

Verringerte Reizung nach dem Training, denken Sie jedoch daran. Sie sollten helfen, durch die regelmäßige Kreation Ihres Körpers und Ihre Essroutine ausreichend zu sein. Möglicherweise muss ein zwingender Grund vorhanden sein, wenn Sie die Chance haben, dass Sie einen Klang und eine angepasste Diät essen.

Ebenso signifikant sind hier Prüfungen empfohlen, dass Glutaminpräparate den Muskelgewinn, die Ausführung oder die Stärke nicht beeinflussen.13,14 Wenn dies Ihre Ziele sind, sollten Sie über einen alternativen Weg nachdenken, um mit Ihrem Wellness -Zeitplan umzugehen.

Glutamin -Nachwirkungen

Alles in allem wird angenommen, dass Glutamin für die Verwendung in normalen Mengen geschützt ist.15

Wichtige Untersuchungen zu den Auswirkungen von Glutamin, insbesondere in hohen Teilen über einen längeren Zeitraum, sind sehr eingeschränkt. Das bedeutet, dass wir nicht die nebligste Vorstellung haben, auf welchen Einfluss es sich auf den Körper haben könnte. Es ist ideal, sich für die Warnung zu entscheiden und Ihren PCP anzugehen, vorausgesetzt, Sie haben irgendwelche Sorgen.16

Glutaminmessungen

Wie wir oben erwähnt haben, bekommen wir die überwiegende Mehrheit des Glutamins, das wir wirklich von der normalen Kreation unseres Körpers und dem Essen wollen, das wir essen. Einige glutaminreiche Lebensmittelsorten umfassen:

Rohes, grüiges Gemüse (wie Spinat)

Bohnen und Gemüse

Kreaturproteine

Milchprodukte17

Es ist im Allgemeinen nicht einfach zu wissen, wie viel Glutamin in Ihrem Essen ist. In jedem Fall ist es größtenteils angenommen, dass Kreaturproteine ​​die bemerkenswerteste Menge angeben.18

Wenn Sie über die Zufriedenheit nachdenken, Ihr Essensregime zu verleihen, ist es klug, zuerst mit Ihrem Hausarzt mit Ihrem Hausarzt zu unterhalten. Sie haben möglicherweise die Möglichkeit, die beste Ermahnung in die Menge zu geben, die Sie für Ihre Wohlbefindensroutine angesichts Ihres Essregimes, Ihres Wohlbefindens und der allgemeinen Lebensweise vorstellen können.

Normalerweise bekommen wir jeden Tag 3-6 g Glutamin aus unseren Essschema. In Anbetracht dessen könnte es sehr gut ideal sein, mit niedrigeren Messungen (z. B. 5 g pro Tag) zu beginnen, um sich übermäßig zu entziehen.

Was ist L-Glutamin gut für Darm?

L-Glutamin ist ein Amino -Korrosiv, der von Proteinen getrennt ist. Es ist wirklich der reichlichste Amino -ätzendste im Körper und macht 60% unserer Muskeln aus. Vielleicht haben Sie gehörtsich von ihren Übungen erholen. Das Einnehmen zusätzlicher L-Glutamin kann bei der Erweiterung der Masse helfen, es Ihnen ermöglichen, mehr Fett zu konsumieren und nach dem Training die Muskeln zu reparieren. Aber da die Organe in Ihrem Körper mit Muskeln fixiert sind, gibt es außerdem noch etwas zu L-Glutamin.

Ihre gastrointestinale Abdeckung beinhaltet wirklich L-Glutamin als Kraftstoff, um Bereiche der Festigkeit für A zur Verarbeitung und Aufbewahrung herzustellen. Die Verbesserung mit L-Glutamin ist die beste Behandlung, um die Magenschleimhaut für diejenigen mit mangelhaften Magen, Malabsorption oder provokativer Eingeweihungsinfektion (IBS, Crohns, Colitis ulcerosa) zu erholen. Es fixiert die offenen Kreuzungen, die bei einem Patienten mit diesen Schlussfolgerungen auftreten, und löst sie aus, um körperlichere Flüssigkeiten für die legitime Verarbeitung erforderlich zu machen.

L-Glutamin ist zusätzlich für das unempfindliche Rahmen von Bedeutung. Die gastrointestinale Bedeckung beherbergt wichtige, sichere Atome, die als Immunglobulin bezeichnet werden. Wenn Sie sich darum kümmern, wird L-Glutamin ein geerdeteres resistenter Rahmen für uns vor Giften und Krankheiten betrachtet.

Verursacht Glutamin Gewichtszunahme?

Angesichts der aktuellen Untersuchungen sollten Sie aufgrund von Glutamin keine Gewichtsausdehnung sehen. Dieser Amino -Korrosiven scheint eher schlanke Muskeln zu beeinflussen als Fettspeicher. Das Akzeptieren von Glutamin als Merkmal der Nahrungsergänzung ändert nicht Ihre Verdauung oder beeinflusst die kalorischen Notwendigkeiten Ihres Körpers. In jedem Fall können Sie eine Gewichtszunahme aufgrund von schlankem Muskeln aufnehmen, wenn Sie mit der Vorbereitung der Stärke aufgenommen werden. Weitere Untersuchungen sind wichtig, um den spezifischen Effekt auf Muskeln bei \”festen\” Menschen zu entscheiden.

Hilft Glutamin die Haut?

L-Glutamin ist am reichlichsten amo korrosiv im menschlichen Körper, als unnötige Aminosäuren bezeichnet. Die anderen, grundlegende Aminosäuren, sollten durch eine äußere Quelle (wie Ihre Essroutine) erworben werden. Die Konsolidierung von grundlegenden und trivialen Aminosäuren in der alltäglichen normalen Hautpflege -Routine kann das allgemeine Wohlbefinden und die Exzellenz Ihrer Haut nachdrücklich beeinflussen.

Ansonsten als Glutamin bezeichnet, unterstützt L-Glutamin Hautzellen mit idealer Funktionsweise für glatte, brillante, schallaussehende Haut. Darüber hinaus wird experimentell L-Glutamin nachgewiesen, um einen signifikanten Teil bei der Entwicklung von Fibroblastenzellen zu nutzen. Kollagen ist das Protein, das der Haut seine junge Festigkeit verleiht und 75% unserer Haut ausmacht. Wenn wir älter werden, beginnt das Kollagen, das wir normalerweise produzieren, abzunehmen, und daher führt der Zusammenbruch von Kollagen und Offenheit der Haut, um helle Strahlung aus der Sonne zu schädigen, die Entwicklung von Knicken und hängende Haut. L -Glutamin hilft dabei, diese Auswirkungen der Reifung durch die grundlegende Erweiterung der Kollagenerstellung innerhalb der Haut zu wechseln. Die Auswirkungen des Reifers, die Wiederherstellung der normalen Hautton und die Straffung der Oberfläche.

Baut Glutamin Muskeln auf?

Aufgrund seiner Arbeit als Strukturblock des Proteins haben einige Wissenschaftler versucht, ob Glutamin als Verbesserung die Muskelgewinn- oder Übungsausführung weiterentwickelt.

In einer Rezension nahmen 31 Personen in etwa anderthalb Monaten entweder Glutamin oder eine gefälschte Behandlung in etwa eineinhalb Monaten des Stromverhaltens (29Trusted Quelle).

Im Ende des Überblicks zeigten die beiden Versammlungen weiter entwickelte Massen und Stärke. In jedem Fall gab es keine Unterschiede zwischen den beiden Versammlungen.

Zusätzliche Untersuchungen haben zusätzlich gezeigt, dass es keine Masse oder Ausführung beeinflusst (30Trusted Quelle, 31Trusted Quelle).

Ungeachtet dessen hat einige Erkundungen angekündigt, dass Glutaminverstärkungen die Muskelinessheit verringern und nach schwerwiegender Aktivität (32Trusted Quelle) die Erholung weiterentwickeln könnten.

Um ehrlich zu sein, entdeckte eine Untersuchung, dass Glutamin oder Glutamin zusätzlich zu Zuckern dazu beitragen können, einen Blutmarker der Schwäche während zweistunden Laufens zu verringern (33 TRUSTED -Quelle).

Es wurde ebenfalls verwendet, um zu versuchen, die unempfindliche Fähigkeit der Wettbewerber zu unterstützen, doch die Ergebnisse ändern sich (34Trusted Source, 35Trusted Source, 36Trusted Quelle).

Eine andere Untersuchung hat festgestellt, dass es bei der Erholung von Stärkespeichern (Glykogen) im Muskel nicht funktioniert, wenn sie zu Kohlenhydraten und bestimmten Aminosäuren (37Trusted Quelle) zugesetzt wurden.

Schließlich gibt es keinen Beweis dafür, dass diese Verbesserungen dem Muskelgewinn oder der Muskelgewinn oder der Stärke Vorteile bieten. Es gibt einige eingeschränkte Hilfe für unterschiedliche Auswirkungen, doch ist mehr Erkundungen erforderlich.

Es ist ebenfalls wichtig, dass zahlreiche Wettbewerber in ihren normalen Gewichtskontrollplänen eine hohe Proteineingabe aufweisen, was bedeutet, dass sie möglicherweise auch ohne Nahrungsergänzungsmittel viel Glutamin konsumieren.

Umriss

Die Nutzung von Glutaminpräparaten für Muskelgewinn oder Kraftausführung ist wenig Hilfe. Trotzdem können sie die Erschöpfung verringern oder die Muskelreizungen während und nach dem Training verringern.