Wie viel Kreatin -Monohydrat sollte ich pro Tag einnehmen?

Das rund um die Struktur am weitestenKreatinmonohydrat. Die ISSN empfiehlt, dass 5 bis 7 Tage lang 5 Gramm Kreatinmonohydrat mehrmals die beste Methode zur Erweiterung Ihres Muskelkreatinspiegels sind. Die Summen können sich jedoch von Ihrem Gewicht unterscheiden.

Kreatin wird normalerweise von Ihrem Körper in Ihren Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse geliefert. Es wird unter Verwendung von drei Aminosäuren produziert – Glycin, Arginin und Methionin (1Trusted Quelle).

Im Großen und Ganzen machen Sie jeden Tag 1-2 Gramm Kreatin, was hauptsächlich in Ihren Skelettmuskeln (1Trusted Quelle) weggelegt wird.

Die Verbindung ist zusätzlich in Lebensmitteln, transzendent Kreaturen wie Hamburger, Hühnchen, Schweinefleisch und Fisch zu finden. Eine alltägliche, allfressende Essroutine bietet täglich 1-2 Gramm Kreatin (1Trusted Quelle).

Im Gegensatz zu Personen, die sich an Fleisch für ihre Essschemata erinnern, haben Gemüseliebhaber niedrigere Niveaus der Verbindung in ihren Skelettmuskeln (2Trusted Quelle, 3Trusted Quelle).

Kreatin ist nicht in zahlreichen Lebensmittelsorten in der Ergänzungsstruktur zugänglich.

Trotz der Tatsache, dass es einige Arten dieser Verbesserungen zugänglich gibt, ist Kreatinmonohydrat die gesamte rund umgezogene, erfolgreiche und bescheidene Struktur.

Wie viel Kreatin -Monohydrat sollte ich nehmen, um zu beginnen?

Kreatinpräparate sind in Geschäften und im Web weitgehend zugänglich. Das rund um die Struktur am weitesten verbreitete Struktur ist Kreatinmonohydrat.

Die ISSN schlägt vor, dass 5- bis 7 Tage lang mehrmals 5 Gramm Kreatinmonohydrat die beste Methode für die Erweiterung Ihres Muskelkreatinspiegels sind.

Sie können Ihren täglichen Teil für die Stapelstufe entscheiden, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm um 0,3 duplizieren.

Zum Beispiel würde ein einzigartiges Gewicht von 80 kg (175 Pfund) täglich 24 Gramm (80 x 0,3) Kreatin während der Stapelstufe konsumieren.

Laut Forschung können 3 Gramm Kreatin, die von Tag zu Tag für 28 Tage aufgenommen wurden, ebenfalls erfolgreich darin, Ihre Muskeln mit Kreatin einzuweichen.

Wenn Ihre Muskeln völlig durchnässt sind, kann ein niedrigerer Teil mit unbestreitbaren Werten Schritt halten.

Normalerweise reichen die Unterhaltsdosierungen täglich 2-10 Gramm.

Denken Sie daran, dass Ihre Muskelspeicher Schritt für Schritt zu Ihrem typischen Level abnehmen, wenn Sie aufhören, Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.

Wie benutzt man Kreatin für Muskelwachstum?

Adenosintriphosphat (ATP) ist die grundlegendste Art von Energie in den Zellen Ihres Körpers. Es nimmt einen entscheidenden Teil bei Verdauung und Muskelarbeit an.

Tragischerweise können Sie ausreichend ATP für 8-10 Sekunden fokussierte Energiearbeiten aufbewahren. Danach sollte Ihr Körper neue ATP erstellen, die den Anfragen der Bewegung (4Trusted Quelle) entsprechen.

Durch die Durchführung von Übungen bei größter Kraft ist pro Sekunde mehr ATP erforderlich, als Ihr Körper erzeugen kann.

Dies ist eine Motivation dahinter, warum Sie für ein paar Momente mit maximaler Geschwindigkeit laufen können. Die ATP -Energie Ihres Körpers läuft nur aus.

Kreatinpräparate erhöhen die Phosphokreatin -Geschäfte Ihres Körpers, die verwendet werden, um neue ATP während des extremen Fokus -Trainings zu liefern.

Tatsächlich kann einfach eine 6-tägige Kreatinladung, gefolgt von einem 2-Gramm/-Tag-Support-Teil, definitiv Ihre Muskelspeicher heben, wie im darunter liegenden Diagramm angezeigt.

Wie lange sollte ich Kreatin nehmen?

Dosierungen bis zu 25 Gramm Tag für Tag, so lange wie 14 Tage sicher verwendet wurden. Niedrigere Dosierungen bis zu 4-5 Gramm täglich, so lange wie eine Hälfte ebenfalls sicher verwendet wurden. Kreatin ist möglicherweise geschützt, wenn sie langwierig ist. Dosierungen bis zu 10 Gramm täglich bis zu 5 Jahre wurden sicher verwendet.

Kann ich 20 g Kreatin gleichzeitig einnehmen?

Hier ist, um Ihre Muskelkreatin -Paraden so schnell und produktiv wie erwartet zu einem Eintauchpunkt zu bringen. Die meisten Erkundungen zeigen, dass 5 Tage lang 20-25 g pro Tag erforderlich sind. Normalerweise geht es darum, 5 g Kreatin 4 oder 5 Mal pro Tag zu nehmen.

Sie können alle 20 g sofort oder 10 g pro Tag nehmen – dies wird auf den individuellen Widerstand beruhen, da bestimmte Personen mit diesen Dosierungen in Ordnung sind, aber ein großer Teil des Beweises stammt von bescheideneren, regulären Diensten. In regelmäßigen Abständen können bestimmte Individuen auf ein Magen -Darm -Unbehagen stoßen, während sie in einer einsamen Sitzung riesige Teile einnehmen. Daher werden 5G -Dosierungen regelmäßig verwendet, um sich von diesem Problem fernzuhalten.

Ist 2 Gramm Kreatin genug?

Der Standardmessvorschlag für Kreatin beträgt pro Tag 3-5 Gramm. Beide Summen sollten für alles, außer den größten und soliden Konkurrenten, angemessen sein, insbesondere für die Chance, dass sie täglich das typische Maß von 1-2 Gramm von ihrer Essroutine erhalten. 5 Gramm sind jedoch die am meisten konzentrierte Dosis, und die Dosis, die mit den Vorteilen verbunden ist, die die überwiegende Mehrheit aus der Kreatin-Nutzung sucht. Es ist ebenfalls die Größe der Schaufeln in den meisten Kreatin -Monohydratartikeln!

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