Wie funktioniert Kreatinmonohydrat?

Studien zeigen, dass es Muskelmasse, Stärke und Bewegungsleistung erhöhen kann.

Darüber hinaus bietet es eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile, wie zum Beispiel den Schutz vor neurologischen Erkrankungen.

Einige Leute glauben, dass Kreatin unsicher ist und viele Nebenwirkungen hat, aber diese werden nicht durch Beweise gestützt.

Tatsächlich ist es eines der meist getesteten Ergänzungen der Welt und verfügt über ein hervorragendes Sicherheitsprofil.

Wie schnell geht esKreatinmonohydratArbeit?

Kreatin kann sicher ein Täter sein, der angenommen wird, dass Sie angefangen haben, Ihre Haare zu verlieren. Es ist perfekt für die sportliche Ausführung, aber nicht ideal, vorausgesetzt, Sie sind über abnehmende Haare gestresst.

Kreatin spielt mit Ihren Chemikalien. Untersuchungen zeigen ständig, dass Kreatinmonohydrat die Dihydrotestosterongrade erweitert, was eine chemische Grundgrade für den Haarentwicklungszyklus ist, das Ihr Haar von der Entwicklung zurückhält.

An dem Punkt, an dem Sie viel Kreatin verwenden, wird das Dihydrotestosteron eine so große Menge in Ihrem Körper erweitert, dass Haarfollikel nicht die Ergänzungsmittel erhalten können, die sie benötigen. Ohne diese Nahrungsergänzungsmittel kann das Haar nicht die Art und Weise fördern, wie es nötig ist. Das Ergebnis ist, dass sich Haare nach dem Schuppen nicht erholen.Kreatinmonohydrathersteller - MaxMedchem

Wie gut funktioniert Kreatin -Monohydrat?

Nachdenken in die 1970er Jahre fanden die Forscher fest, dass die Einnahme von Kreatin in der Ergänzungsstruktur die tatsächliche Ausführung verbessern könnte. In den neunziger Jahren begannen die Teilnehmer, sich zu melden, und Kreatin wurde zu einer berühmten Spielzusatz. Die Verbesserung ist besonders in der Sekundarschule, in der Schule und in der Expertenkonkurrenten bekannt, insbesondere bei Fußball- und Hockeyspieler, Grappler und Turner.

Kreatin wird daran erinnert, Stärke weiter zu entwickeln, die schlanke Masse zu erhöhen und die Muskeln bei der Erholung des Trainings während des Trainings umso schneller zu unterstützen. Dieser solide Auftrieb kann den Wettbewerbern bei der Durchführung von Geschwindigkeit und Energieexplosionen unterstützen, insbesondere in kurzen Episoden extremer Fokusübungen, beispielsweise Krafttraining oder Laufen. Ungeachtet der logischen Untersuchung von Kreatin wurde gemischt. Obwohl einige Untersuchungen festgestellt haben, dass es in kurzen Zeiten der sportlichen Bewegung die Ausführung weiter entwickelt, gibt es keinen Beweis dafür, dass Kreatine bei hochintensiven Spielen hilft. Die Forschung zeigt ebenfalls, dass nicht die Muskeln jedes Menschen Kreatin beantworten; Bestimmte Personen, die es nutzen, sehen keinen Vorteil.

Trotz der Prävalenz von Kreatinmonohydratpulver bei Jugendlichen wurde bei Kindern unter 18 Jahren fast keine Untersuchung angewiesen. Von diesen Überprüfungen hat ein Paar ein vorteilhaftes Ergebnis empfohlen, aber der allgemeine Beweis ist ungewiss. In einer Rezension kamen junge Schwimmer nach der Einnahme von Kreatin besser. In einer anderen Rezension unterstützte es Fußballspieler der Sekundarschule bei Laufen, Verschütten und Absprung umso erfolgreicher.

Funktioniert Kreatinmonohydrat für alle?

Die Wissenschaft sagt, es funktioniert. Aber wenn es nicht tut.

Eine große Anzahl von Studien bestätigt Kreatin als eine der sichersten und besten Verbesserungen, die für die Erweiterung der Stärke und zum Aufbau von Muskeln zugänglich sind. Ungeachtet der überwältigenden Mehrheit von uns scheint es geradezu keine Wirkung zu haben – die Forschung wird verflucht. Derzeit haben wir endlich ein paar Antworten sowie Tipps, um die Angemessenheit von Kreatin zu unterstützen.

Wirklich gut für die meisten, besser für manche besser

Die jüngste Untersuchung zu \”Kreatin-Nicht-Respondern\” kehrte zu den frühesten Untersuchungen zur Angemessenheit von Kreatin zurück, um nach Antworten zu suchen. In dieser Umfrage wurde festgestellt, dass ein großer Teil der ersten Untersuchung mit Bevölkerungsgruppen außerhalb der Vereinigten Staaten abgeschlossen wurde, deren Ernährung so viel rotes Fleisch (normalerweise in Kreatin) ausschließt wie der normale Amerikaner.

Bei der Anpassung an weniger Kohlenhydrate wurden die größten Ergänzungen in Bündeln gefunden, die nicht viel rotes Fleisch gegessen haben, während der Steak -Essschwarm eine höhere Ebene von \”Nicht -Respondern\” – im Grunde genommen hervorhobte, Kreatinwerke. Doch ihre Notwendigkeiten waren zu diesem Zeitpunkt erfüllt.

Seltsamerweise kann es Sie wissen lassen, wenn Sie Ihr Steak nehmen, wenn Sie von der Kreatin -Supplementierung profitieren. Das Kochensteak verringert seinen normalen Kreatingehalt in einem direkten Stil (desto roher, desto mehr Kreatin). Menschen, die ihre Steaks mittel, mittelschwer oder gründlich gekocht essen, müssen großartige Ergebnisse durch das Hinzufügen eines Kreatin -Ergänzungsmittels sehen.

Personen, die die meiste Zeit außergewöhnlich ungewöhnliches Steak essen, haben eine höhere Möglichkeit, Kreatin-Nicht-Responder zu sein. Sie können ab sofort ein hohes Kreatinspiegel haben und profitieren nicht so weit davon, mehr hinzuzufügen.

Das heißt nicht, dass Kreatin nicht für rotblütige Fleisch -Amerikaner funktioniert. Die meisten amerikanischen Konkurrenten erleben tatsächlich eine Ausdehnung von Stärke und Kraft, und nicht viele Amerikaner konsumieren einen solchen Überschuss an rotem Fleisch, dass sie keine Vorteile durch die Einnahme von Kreatin erhalten würden.

Unter der Annahme, dass Sie vegetarischer Liebhaber/vegetarischer Konkurrent sind, profitieren Sie sehr davon, Kreatin hinzuzufügen. Es ist in jeder Hinsicht versprochen, ehrlich zu versprochen, unzureichend. Es gibt einfach keinen pflanzlichen Ansatz, um diagnot genügend Kreatin zu erhalten, um die Muskelausführung zu steigern.

Bis zum Ende von US-Fleischfressern scheint es, dass Kreatines Habseligkeiten davon beeinflusst werden, wie viel kreatinreiches Fleisch wir konsumieren, doch die überwiegende Mehrheit wird auf jeden Fall Ergebnisse erzielen.

Kreatin funktioniert besser in bestimmten Muskeln

Ein letztes Wort darüber, warum Kreatin möglicherweise für Ihre Ziele gearbeitet hat, direkt von der Vorderseite der Wissenschaft – es kann auf das genaue (oder wo) Ihr Ziel beruht.

Einfach im Herbst analysierte eine Gruppe von Analysten die Auswirkungen von Kreatin bei einer Sammlung von 43 Jocks und stellte fest, dass die Muskeln des Brustbereichs aufgrund der Kreatin -Supplementierung als die Muskeln des Unterkörpers grundlegender Masse erworben wurden.

Wie baut Kreatinmonohydrat Muskeln auf?

Die Erweiterung der Entwicklung von ATP kann als wesentliche Kapazität von Kreatin während der Ausarbeitung der fokussierten Energie dargestellt werden. Trotzdem gibt es einige alternative Manieren, mit denen Kreatin uns beim Aufbau von Muskeln hilft. Kreatin:

Inkrementiert das Zell -Markierende, das Muskelreparatur und Entwicklung hilft.

Erhöht die Spiegel spezifischer Chemikalien, die die Entwicklung der Muskeln unterstützen.

Verringert den Abbau des Muskels durch Verringerung des Proteinabbruchs.

Aufrechterhaltung der Zellhydratation.

Verringert die Spiegel des Protein -Myostatins, was die Entwicklung der Muskeln verlangsamen kann.

Macht dich Kreatin größer?

Andernfalls kann Kreatin angesichts der Tatsache, dass die Verbesserung Wasser in die Telefone Ihrer Muskeln bringt, schnelles Wassergewicht verursachen. Deine Muskeln klammern dieses Wasser und bringen prall um deine Arme, Beine oder Magen heran. Ihre Muskeln könnten versuchen, größer zu sein, unabhängig davon, ob Sie kürzlich Ihre Vorbereitung begonnen haben.