Kreatin wird im Allgemeinen in Fleisch verfolgt, zum Beispiel Hamburger und Fisch, ungeachtet der normalen Menge, die normalerweise in Ihrem Körper geliefert wird. Wenn Sie Fleisch essen, essen Sie wirklich den Muskel von Kreaturen.
Für jede anspruchsvolle Vorbereitung beispielsweise Krafttraining und Laufen, fehlt das von Ihrem Körper gelieferte Kreatin häufig, um mit der wichtigen Energie und Ausdauer Schritt zu halten.
Sie können mehr Daten über die Auswahl des richtigen Fleisches in den entsprechenden Beträgen erhalten, indem Sie an den Ort der Harvard School of Public Health gehen.
Ist cReatinmonohydrataus Tieren gemacht?
Da Kreatin und Phosphokreatin im Muskel von Gemüseliebhabern niedriger sein könnten, besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass die Supplementierung mit Kreatin Kreatin- und Phosphokreatin -Fixierungen weiterentwickeln und möglicherweise die Ausführung und Wiederherstellung der Praxis auf Veganern verbessern kann. Es sollte bemerkt werden Auf diese Weise \”Gemüseliebhaber gut geäußert\”. Die Hauptsicherheitsmaßnahme ist, dass Gemüseliebhaber sich von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln fernhalten sollten, die in der Behälterstruktur vermittelt werden, weil die Fälle häufig aus Gelatine erhalten werden und daher Nebenwirkungen der Kreatur enthalten könnten.
Bei unserer Prüfung des Schreibens fanden wir eine absichtliche Umfrage über die Auswirkungen der Kreatin -Supplementierung bei Gemüseliebhabern [41]; In jedem Fall umfasste es eine Umfrage unter nur drei Kompositionen mit zwei der ursprünglichen Kopien aus einem ähnlichen Bericht. Die Ziele dieser genauen Umfrage wurden anschließend eingeschränkt. Unser Ziel war es, randomisierte und geplante gleiche Versammlungen absichtlich zu prüfen oder die Untersuchungen über die Auswirkungen der Kreatin -Supplementierung (im Gegensatz zur gefälschten Behandlung) auf Veganern (im Gegensatz zu Ähm, wo sie machbar sind) für Ergebnisse einschließlich Körperkreatinspeicher und Übungsausführung zu überwachen. Wir haben die Kreatin -Supplementierung theoretisierte Kreatin -Fixierungen im Blut und Muskeln von Veganern (zu einem bemerkenswerten Grad als Omnivore), und dies würde Verbesserungen bei der Ausführung der anaeroben Aktivität vermitteln.
IstKreatinmonohydratnatürlich?
Während Kreatin im Körper natürlich auftritt, sind Kreatinpräparate keine natürliche Substanz. Jeder, der über die Verwendung dieser oder anderer Nahrungsergänzungsmittel nachdenkt, sollte dies erst nach der Erforschung des Unternehmens tun, das sie zur Verfügung stellt.
Kreatin kann dazu beitragen, die Stärke von Menschen mit Muskeldystrophie zu verbessern.
Eine Rezension von 14 Studien, die 2013 veröffentlicht wurden, ergab, dass Menschen mit Muskeldystrophie, die Kreatin einnahmen, eine Zunahme der Muskelstärke von 8,5 Prozent verzeichnete, verglichen mit denen, die die Ergänzung nicht einnahmen.
Woher kommt Kreatin natürlich?
Kreatinpulver wird im Allgemeinen in Kreatur -Proteinen wie rotem Fleisch, Fisch und mageres Fleisch verfolgt.
Hier ist der Überblick über 10 normale Kreatin -Nahrungsquellen von Kreaturen, die Ihnen die erforderliche Summe geben können, wenn sie ausreichend gegessen werden.
Rotes Fleisch
Rotes Fleisch ist ein Begriff, mit dem das Fleisch warmer Bluttiere charakterisiert wird. Fleisch, Schweinefleisch und Schafe gehen unter diese Klasse. Sie enthalten ein höheres Maß für Eisen als Fisch oder Hühnchen.
Hamburger wird im Allgemeinen als Geschirr, Rippen oder Steaks gegessen. Es ist eine der lächerlich vollständigen diätetischen Proteinbohrungen mit einem Amino -korrosiven Profil wie Ihren Muskeln. Außerdem ist es in Nährstoffen reichlich vorhanden, zum Beispiel Nährstoffe A, E, B3, B12 und B6, Mineralien wie Eisen, Zink und Selen.
Hamburger hat einen hohen Kreatingehalt, insbesondere Steak. Kreatin in Steak ist 5 Gramm für jedes Kilogramm ungekochtem Hamburger (4).
Umriss: Rotes Fleisch ist vielleicht die extravagantste Brunnen von Kreatin, die ein erstaunliches Maß für das erstklassige Protein, Nährstoffe und Mineralien enthält. Es ist eine unglaubliche Entscheidung über Lebensmittel, um Ihrer Energie zu helfen und das Wohlbefinden des Muskels weiter zu entwickeln.
Hähnchen
Huhn ist die bekannteste Art von Geflügel unter all den einheimischen Geflügel, die auf dem Planeten gegessen werden. Es ist eine unglaubliche Quelle aus magerem Fleisch (Fleisch fehlt viel Fett), das reichlich Protein und Kreatin ist (5).
100 GM Huhn hat ein Protein von 23,2 g und Kreatinin von 3,4 g/kg. In der Regel haben die dynamischen Hühner mehr Kreatin als diejenigen, die in Gehäusen aufgebracht wurden, und kümmerten sich um minderwertige Qualität (6).
Umriss: Das Hühnchen wurde im Gegensatz zu rotem Fleisch seit einiger Zeit als feste Option angesehen. Das Kreatin in Hühnchen mit geringem Grad an eingetauchtem Fett ist die beste Entscheidung.
Schweinefleisch
Schweinefleisch ist reich in Proteinen und Kreatin. Der Kreatingehalt in Schweinefleisch beträgt etwa 0,7 g/100 g. Dieses Kreatin schloss sich mit vielen Nährstoffen und Mineralien zusammen, setzt sich mit Schweinefleisch eine große Entscheidung bei der Weiterentwicklung der Stärke, der Inkrementierung der Fit -Masse und der Muskelversuche während und nach dem Training (7).
Das hohe zufriedene Kreatin im Schweinefleisch macht es für Jocks, die Erholung von Wettbewerbern, Einzelpersonen postmedizinisch oder andere Personen, die Muskeln entwickeln oder beheben müssen (8), außergewöhnlich.
Porke können entweder als gekocht oder gespeichert werden. Darüber hinaus enthalten restaurierte Schweinefleischgegenstände wie Schinken und Speck hohe Salzmaße.
Rundown: Lean pork is just as really great for your body as slender hamburger and chicken. Subbing slender pork for fit hamburger and chicken prompts less muscle versus fat, muscle building, and for a superior heart.
Schaf
Lamb is intense and solid seasoned meat of homegrown sheep. Fit sheep is just as really great for your body as fit hamburger and chicken. Subbing slender meat and chicken with fit sheep prompts less muscle versus fat and a superior heart.
This meat is a rich wellspring of creatine and other great proteins. What’s more, it has an extraordinary measure of nutrients and minerals like iron, zinc, vitamin B12 (9).
The creatine content is in the scope of 5g/kg of uncooked meat.
Synopsis: Mutton is viewed as unrivaled healthfully in light of its high creatine and protein content.
Venison (Deer Meat)
Venison (deer meat), has half less fat than hamburger, making it a better red meat elective. It’s lower in fat, high in creatine, protein, a rich wellspring of omega 3 and omega 6 unsaturated fats (10).
A 100g of Venison gives around 4-5g of creatine (11). This goes with it an incredible decision for somebody attempting to assemble fit muscle. At the point when individuals portray venison meat, they use words like rich and hearty.
This is bubbly tasting meat, frequently pervaded with traces of oak seeds, sage, and spices that the deer appreciated during its life.
Outline: Venison, which is more delicious and delicious meat than hamburger, is positively a decent wellspring of creatine in the event that you can manage the cost of it.
Lachs
Salmon is a typical slick fish which is pink in variety. The fish has a high happy of creatine, protein, and omega 3 unsaturated fats. Its top notch protein and heart-sound fat settle on it an incredible food decision.
The creatine content in salmon is around 4.5g/kg. A 3.5 ounce serving of salmon something like two times per week will supply the body with sufficient creatine to support the energy level in your body.
Es hilft dabei, mit Masse Schritt zu halten, während es versucht, in Form zu kommen. Es kann den Teilen des Körpers Energie liefern, wo es erforderlich ist. Lachs enthält ebenfalls Astaxanthin, ein Krebspräventionsmittel, das sich hervorragend für Muskeln, Herz und Haut eignet (12).
Rundown: Lachs ist ein kalorienarmer, kreatinreiches Essen. Wildlachs gilt als der beste Lachs zum Essen, da er mehr Vitamin A, D und Kreatin enthält.
Hering
Hering sind Schnitzelfische, die aromatisch, schuppig und sanft im Geschmack sind. Es ist besonders für seine Omega -3 -Substanz und Kreatin gewinnbringend. Ebenso wohlhabend in Protein, Vit e und Selen nimmt Herring einen signifikanten Teil bei der Förderung des resistenten Rahmens an und hilft folglich die Begrenzung des Schadens durch freie Revolutionäre Körpergewebe (13).
Unter den Salzwasserfischen enthält Herring das erhöhte Maß an Kreatin. 3-4,5 g Kreatin pro Pfund (14). Im Gegensatz zu verschiedenen Fischen ist es einer der saubersten Meeresfische, die außergewöhnlich niedrige Quecksilbermessungen enthalten. Es wird in der Regel entweder in getrockneter oder gehärteter Struktur verwendet.
Rundown: Wenn Sie eine Person sind, die kein Fleisch isst, ist an diesem Punkt Fisch wie Hering, der hohe Kreatin enthält, die idealste Entscheidung.
Kabeljau
Kabeljau ist Fisch mit weißem Gewebe und sanftem Geschmack. Trotz der Tatsache, dass COD nicht als gutes Nahrung vorgebracht ist, ist es mit magerem Protein, Kreatin, Vitamin B -Komplex und Mineralien beladen.
CSB hat ein hohes Protein, jedoch kalorienisch und fett. Ein 100 g CSB liefert 95 Kalorien, 20 g Protein, 1,4 bis 2,3 g Kreatin und weniger als 1 g Fett. Daher fährt es großes Wohlbefinden und Gewichtsreduzierung.
Einige COD -Elemente werden als COD -Verbesserungen verwendet. Das berühmteste von ihnen ist Leberöl.
Rundown: Kabeljau ist eine kalorienarme, hohe Kreatinfische, die sehr vernünftig ist. Für den Fall, dass die Zugänglichkeit niedrig ist, können Sie sie durch Verbesserungen durch Cod -Leberölbehälter ersetzen.
Fisch
Fisch ist ein Salzwasserfisch. Es gibt verschiedene Größen von Fischen, die vom Kugel Thunfisch zum Atlantik -Bluefin -Thunfisch wechseln. Es ist ein kostspieliger Fisch aufgrund von Überfischung und sie erhöhen nicht in Knechtschaft. Es ist eine reichhaltige Quelle von Vit B6, Cobalamin, Magnesium und Kreatin.
Fisch hat mehr rote Muskeln als einige andere Fische, da sie im wirklichen Sinne nicht aufgehört zu schwimmen. Um den Sauerstoff zu konsumieren, der von diesen starken Piskinmuskeln erwartet wird, hat Fish Myoglobin, eine Art Protein in ihrem Muskel. Dies macht es zu einem köstlichen Fisch.
Ein 100 g Thunfisch verleiht 132 Kalorien, 28 g Protein (15).
Umriss: Auch wenn es ein wenig fauler Fisch ist, ist es das beste kreatinreiche Essen. Das Essen von Thunfisch -Portionen gemischtem Grün mit Thunfischsandwiches ist eine außergewöhnliche Mischung.
Menschen
Nein, das ist nicht daran verbunden, Menschen zu essen! Es ist einfach, dass Sie wissen sollten, dass der menschliche Körper seine eigene Quelle von Kreatin hat.
Kreatin ist ein Teilchen, das der Körper normalerweise in bescheidenen Mengen liefert. Es wird im Wesentlichen in den Nieren hergestellt und in der Leber mit drei Aminosäuren fertiggestellt: Glycin, Arginin und Methionin. Es ist in unseren Muskelzellen zu finden, wo es den Muskel mit Energie liefert (16).
Der gewöhnliche Kreatininspiegel in einem erwachsenen Mann beträgt 0,6-1,2 mg/dl und in einer erwachsenen Frau beträgt es 0,5-1,1 g/dl. Wenn Kreatinin in einer zufriedenstellenden Summe in unserem Körper fehlt, haben wir das Gefühl, dass wir keine Energie haben.
Aus welchem Tier kommt Kreatin?
Kreatin ist ein stickstoffhaltiges natürliches Korrosiv, das den Zellen im gesamten Körper, insbesondere den Muskelzellen, Energie versorgt. Es passiert normalerweise in rotem Fleisch und Fisch, es wird vom Körper hergestellt und kann ebenfalls aus Nahrungsergänzungsmitteln erworben werden.