Wie man Kreatin -Monohydratpulver nimmt

Es wurde gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Kreatin -Supplementierung enthalten, die Energieversorgung von Muskelzellen während und zwischen Praxisausstellungen nachdrücklich beeinflussen. Doch was ist der wertvollste Teil? Wir empfehlen, jeden Tag 3-5 g Kreatin zu benötigen. Das bekannteste und rund um die Art von Kreatin konzentriert sich Kreatinmonohydrat. Dies kann in Erfrischungen oder in verschiedenen Arten von Elementen verwendet werden, z. B. Energiestangen, Fälle oder Tabletten. Stellen Sie beim Einnehmen von Kreatin sicher, dass Sie als solche mit angemessenen Flüssigkeiten (z. B. 3 g Kreatinmonohydrat in einem Glas Wasser) tun.

EinnahmeKreatinmonohydratin der Pulverstruktur

Kreatinmonohydrat- und Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel werden insgesamt ein Vielfaches als Pulver dargestellt, das in Wasser oder Drücken aufgebrochen werden sollte. Warmes Wasser oder Tee macht das Auflösungssystem einfacher. Kreatinmonohydrat bricht bis zu einem gewissen Grad umso gemächlich in kaltem Wasser oder anderen Virengetränken auf, ist jedoch nicht weniger überzeugend. Bei der Einnahme von Bioverfügbarkeit ist eine herausragender als 95%. Es prüft ebenfalls, dass es Kreatin mit süßen Getränken (z. B. Traubensaft) oder mit einem Fest mit der Begründung einnimmt, dass die Muskeln Ihres Körpers Kreatin umso effektiver halten können, wenn Insulin verfügbar ist. Das Einnehmen von Kreatin- oder Kreatin -Nahrungsergänzungsmitteln ohne süße Getränke ist jedoch ähnlich wie lebensfähig. Wie auch immer, wir empfehlen uns nicht, enorme Mengen unkomplizierter Kohlenhydrate mit Kreatin aufzunehmen.

Kreatin und Koffein – und ihre Auswirkungen auf Muskeln und Wohlbefinden

Es wird angenommen, dass es eine negative Kommunikation zwischen unverfälschtem Koffein und Kreatin gibt. Die Forschung in dieser Angelegenheit ist jedoch ungewiss geblieben. In Tests irgendwo im Bereich von 5 und 7 mg Koffein wurden für jedes kg Körpergewicht verwendet (d. H. 350-490 mg Koffein für eine 70-Personen-KG). Obwohl keine negativen Konsequenzen für Kreatinkapazität und Muskelentwicklung festgestellt wurden, kann es sich um die Laufausführung oder den Fortschritt der gefährlichen Stärke auswirken. Es kann nicht definitiv befragt werden, ob die Zulassung von Koffein während der Einnahme von Kreatin eingesperrt werden sollte. Wie auch immer, für die Sicherheit sollte man sich von einer gewichtigen Koffeinverwendung vor einer extremen Übung fernhalten.

Kreatinkonsum – Behälter und angenehme Tabletten

In ähnlicher Weise ist es ähnlich wie erfolgreich, Kreatin oder eine angenehme Tablet -Struktur zu nehmen. Fälle enthalten größtenteils jeweils 750 mg, während Tabletten normalerweise etwa 1 g enthalten. Der vorgeschlagene alltägliche Teil beträgt täglich 3-5 g.

Verschiedene Arten von Kreatin – Einbeziehung Ihrer Masse während der Trainingsausführung

In der Tat ist Kreatinmonohydrat auch heute noch die am besten in Betracht gezogene und zuverlässigste Art von Kreatin. Abgesehen von Kreatinmonohydrat und normalen Salzen, zum Beispiel Kreatincitrat oder Kreatinpyruvat, die eine weitere entwickelte Solvenz aufweisen, gibt es ebenfalls verschiedene Arten von Kreatin. Ungeachtet dessen wurden diese armen Person als vollständig untersucht und dürfen in zahlreichen Nationen nicht erlaubt. Sie sind ebenfalls im Allgemeinen teurer als die Monohydratstruktur. Es gibt keinen logischen Beweis, der empfiehlt, dass frischere Kreatinverbindungen stärker als Kreatinmonohydrat sind. Eine Illustration davon ist Kreatinethylester (CEE). Im Gegensatz zu Lösungsmittelkreatinsalzen trennt sich diese Verbindung bei der Einnahme nicht in isolierte Kreatin- und Salzteile. Während Kreatinmonohydrat vollständig in den Körper aufbewahrt wird, gibt es logische Untersuchungen, die zeigen, dass CEE im Magen -Darm -Paket schnell in eine unfähige Art von Kreatinin zusammenbricht.

Wie man trinktKreatinmonohydratPulver?

1. Schachen Sie ein Kreatinpulver. Kreatinpulver kommt normalerweise in einem riesigen Plastikfach mit einer Kugel im Inneren an, um die richtige Dosis aufzubringen. Gehen Sie in ein Nourishment -Geschäft oder ein Wohlbefinden des Lebensmittelgeschäfts und wählen Sie ein Pulver aus, um sie zu verwenden.

Einige Kreatin sind in unverfälschter Struktur erhältlich, und verschiedene Pulver werden mit Zucker gemischt, sodass Sie ein süßes koffeinhaltiges Getränk herstellen können.

Halten Sie sich von flüssigem Kreatin fern. Kreatin beginnt, die zweite zu korrumpieren, dass es mit Wasser eingemischt ist, so dass gebündeltes Flüssigkeit Kreatin wirklich Kreatin -Verschwender ist. Hersteller solcher Artikel betrügen Käufer.

Kreatin wurde in verschiedenen Untersuchungen ausprobiert und wird als geschützt für die Nutzung angesehen. Da es sich jedoch um eine Verbesserung handelt, wurde es von der FDA nicht offiziell unterstützt. Erkundigen Sie sich bei Ihrem PCP unter der Annahme, dass Sie Droge einnehmen oder eine Erkrankung haben, die durch eine Verbesserung beeinflusst wird.

2. Entscheiden Sie, ob Sie Ihre Dosis auf Ihrem Körpergewicht \”belasten oder begründen sollen. Kreatinhersteller schlagen vor, mit einer hohen Messung von Kreatin und zunehmend zu einem \”Unterhaltsbereich zu verwandeln, um mit den Kreatinspiegeln in Ihrem Körper Schritt zu halten. Es wird zusätzlich als normal angesehen, um auf den Stapelzeitrahmen zu verzichten und Ihre Messungen auf das Körpergewicht zu stützen. [1]

Das Stapeln soll für den Körper in Ordnung sein und dem Käufer in nur wenigen Tagen mit Ergebnissen – größere, geerdete Muskeln – helfen.

Kreatin kann den Insulinspiegel beeinflussen. Wenn Sie also eine Erkrankung haben, die mit hoher oder niedriger Glukose verbunden ist, verwenden Sie Alarm, während Sie hohe Dosierungen einnehmen. Möglicherweise müssen Sie die sicherere Strategie mit sichere Körpergewicht berücksichtigen.

3. Wenden Sie Kreatin gleichzeitig konsequent. Es macht keinen Unterschied, wenn Sie Ihr Kreatin nehmen. Unabhängig davon, ob Sie es zu Beginn des Tages oder zu Abend konsumieren, wirkt sich dies auf Ihren Körper aus. Dennoch konsumieren Sie es für die besten Ergebnisse jeden Tag gleichzeitig mit dem Ziel, dass Sie Chancen und Energie haben, einen Teil zu bewältigen, bevor Sie das folgende konsumieren.

Bestimmte Personen nehmen gerne Kreatin kurz vor einer Übung ein, aber seine Sachen sind kein Moment, so dass es keinen schnellen Energiesturm für das Krafttraining und unterschiedliche Aktivitäten verleiht.

Um Kreatin in Eile zu nehmen, bringen Sie einen anderen Wasserbehälter mit und lagern Sie das Kreatin trocken. Für den Fall, dass Sie es vormischen, wird das Kreatin vorstellen.

Wie nimmt man Kreatin -Monohydratpulver?

Kreatin kann in verschiedenen Strukturen einschließlich Pulver und Pillen vorkommt. Eine außergewöhnlich berühmte Verbesserung für die Menschen möchte das Energieniveau sowie die Inkrement -Fit -Masse unterstützen. Kreatin ist am deduktivsten auf die verfügbare Ergänzung konzentriert und es wurde festgestellt, dass sie stärkere Vorbereitungstransformationen vorantreibt, und die Muskelhypertrophie, die es den Wettbewerbern ermöglicht, fokussierte Energiepraktiken durchzuführen, die sie dazu befähigen, begeistert und länger vorzubereiten, was bemerkenswertere Muskelgewinne erzielt (Volek et al. 1993 und Olsen et al. 2006).

Es ist wichtig, im Laufe des Tages mit Kreatiner -Läden Schritt zu halten. Daher wird erwartet, warum der Konsum von Kreatin -Läden auf einem idealen Niveau hält. Es soll von Tag zu Tag etwa 3-5 g Kreatiner konsumieren, um mit diesen erhöhten Geschäften Schritt zu halten. Wie könnten Sie es jedoch wirklich konsumieren? Könnte es zu irgendeinem Zeitpunkt zu heißen Getränken hinzugefügt werden? Oder könnten Sie es irgendwann mit Ihrem Voraussatz nehmen? Wenn Sie verschiedene Auswahlmöglichkeiten für die Nutzung haben, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper auch an den Ruhetagen angemessene Kreatinmessungen vermittelt wird. Darunter untersuchen wir jede der verschiedenen Sorten, die Sie Kreatin konsumieren können.

Was ist der beste Weg, um Kreatinpulver zu nehmen?

Kreatin ist eine geschützte und kraftvolle Verbesserung, aber die beste Chance, es zu nehmen, wird diskutiert.

An Übentagen zeigen Untersuchungen, dass es schlauer sein könnte, Kreatin in praktisch nicht früher oder nach dem Training zu nehmen, im Gegensatz zu weit vor oder später.

An den Ruhetagen könnte es vorteilhaft sein, es mit Nahrung zu nehmen, aber das Timing ist wahrscheinlich im Allgemeinen nicht so wichtig wie an den Tagen der Praxis.

Außerdem kann die Einnahme von Kreatin mit Nahrungsquellen, die Kohlenhydrate und Protein enthalten, Ihnen bei der Verstärkung der Vorteile unterstützen.

Wann sollte ich mein Kreatinpulver nehmen?

Kreatin ist ebenfalls mit einem erweiterten Gewicht während der Vorbereitung verbunden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Gewinne von bis zu 0,9 kg 2,2 kg (2-5 Pfund) mehr bei Konkurrenten, die sich über eine Zeit mit den Menschen, die dies nicht tun, mit Kreatin ergänzen, mehr ergänzen.

Die beste Chance, Kreatin zu nehmen, ist 30 Minuten vor einer Übung. Es ist ebenfalls toll, sich an Ihr Erholungshütte oder Ihr Abendessen nach dem Training zu erinnern, wenn sich die Muskeln entwickeln und überarbeiten.

Kann ich Kreatinpulver direkt einnehmen?

Sie können Kreatin ohne Wasser einnehmen, anstatt es zu wählen, um es trocken zu nehmen, eine weitere bevorzugte Flüssigkeit verwenden, ähnlich wie bei einem Saft- oder Protein -Shake mit Ihrem Kreatin. Immer wenn Kreatin mit einer Flüssigkeit eingemischt wird, ist es im Magen und zu verarbeiten. Es besteht auch weniger Möglichkeiten, dass Sie sekundäre Effekte auf den Zufall verspüren, dass Sie magenversteifende Eigenschaften haben.