Einige Kenntnisse über Kreatinmonohydrat

Um Kreatinmonohydrat

Da Kreatin- und Phosphokreatin -Fixierungen im Muskel der Veganer geringer sein könnten, wird sehr erwartet, dass die Supplementierung mit Kreatin Kreatinmonohydrat und Phosphokreatin -Fokussierungen weiterentwickeln und möglicherweise die Ausführung und Wiedererweckung der Praxis bei Gemüseliebhabern aufrüsten. Es ist zu beachten, dass trotz der Tatsache, dass Kreatin größtenteils in Kreaturen -Elementen beobachtet wird “Gemüseliebhaber gut angeordnet”.

Die Hauptsicherheitsmaßnahme ist, dass Vegetarier von Kreatinmonohydrat fernhalten sollten, die in Behälterstruktur mit der Begründung vermittelt werden, dass die Fälle regelmäßig aus Gelatine erhalten werden und daher Kreaturen-Nebenwirkungen enthalten könnten. Bei unserer Prüfung des Schreibens fanden wir eine geordnete Umfrage über die Auswirkungen der Kreatin -Supplementierung auf Veganer [41]; Ungeachtet dessen umfasste es eine Prüfung von nur drei Originalkopien mit zwei der Kompositionen aus einem ähnlichen Bericht.

Die Enden dieser genauen Prüfung waren daher eingeschränkt. Unser Ziel war es, randomisierte und unmittelbar bevorstehende gleiche Versammlungen effizient zu prüfen oder Untersuchungen über die Auswirkungen der Kreatin -Supplementierung (im Gegensatz zur gefälschten Behandlung) auf Veganern (im Gegensatz zu Ähm, wo sie machbar sind) für Ergebnisse einschließlich Körperkreatinspeicher und Übungsausführung. Wir vermuteten die Kreatin -Supplementierung würden Kreatin in die Blut und Muskeln von Gemüseliebhabern (zu einem bemerkenswerten Ausmaß als Omnivoren) erhöhen, und dies würde Verbesserungen der anaeroben Übungsausführung veranlassen.

Kreatinmonohydrat kommt von:

Kreatinmonohydratpräparate werden extern im Körper aus Sarkosin und Cyanamid hergestellt. Sie sind größtenteils an einem Reaktor mit anderen Impulsverbindungen verbunden. Sarkosin ist wie ein Salz und verwechselt Cyanamid nicht mit Cyanid.

Einmal im Reaktor ist es erwärmt und komprimiert, um Kreatin -Edelsteine ​​zu rahmen. Jetzt werden unerwünschte Partikel vor dem Vakuum getrocknet durch Achse eliminiert. Es wird normalerweise in ein feines Pulver verarbeitet, um die Lösung weiter zu entwickeln. Mit Kreatinmonohydrat wird es normalerweise auf rund 200 Gitter verarbeitet, so dass es ein unglaublich feines Pulver ist, was bedeutet, dass es sich auflösen und effektiv assimiliert werden kann, wenn es mit einer Flüssigkeit eingemischt ist, um ein Getränk herzustellen.

Das gerahmte Pulver wird normalerweise mit einem hohen Zucker -Sportgetränk oder einem Schütteln und einer Vor- oder Gegenwartübung zur Ausführung von Hilfspraktiken eingemischt.

Gibt es ein pflanzliches Kreatin?

Kreatin ist im Essregime nicht grundlegend, da es von der Leber tendenziell geliefert wird. Ungeachtet dessen haben vegetarische Liebhaber niedrigere Kreatinmaße in ihren Muskeln.

Wenn Sie Einzelpersonen 26 Tage lang auf eine vegane Ernährung von Lacto-OVO-Diät bringen, sind ein kritischer Rückgang des Muskelkreatins (30).

Da Kreatin in pflanzlichen Nahrungsquellen nicht zu finden ist, können Gemüseliebhaber und Vegetarier es aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

In vegetarischen Liebhabern könnte die Kreatin -Supplementierung enorme Vorteile haben. Diese beinhalten:

Verbesserungen in der tatsächlichen Ausführung.

Verbesserungen im Hinblick auf Arbeit.