Was macht Kreatinmonohydrat?

Kreatin ist eine Substanz, die in Muskelzellen normal abverfolgt wird. Es hilft Ihren Muskeln dabei, Energie bei wirklich schwieriger Arbeit oder extremer Fokus zu schaffen.

Kreatin als Verbesserung zu akzeptieren ist bei Wettbewerbern und Jocks äußerst berühmt, um Muskeln zu erwerben, die Stärke zu verbessern und die Ausführung der Praxis weiter zu entwickeln.

Synthetisch redet, vermittelt es Aminosäuren zahlreiche Ähnlichkeiten. Ihr Körper kann es aus dem Aminosäuren Glycin und Arginin liefern.

Einige Variablen beeinflussen die Kreatin-Läden Ihres Körpers, einschließlich Fleischkonsum, Ausarbeiten, Maß für die Masse und die Spiegel von Chemikalien wie Testosteron und IGF-1.

Rund 95% des Kreatin Ihres Körpers werden in den Muskeln als Phosphokreatin weggelegt. Die anderen 5% finden sich in Ihrem Kopf, Nieren und Leber.

An dem Punkt, an dem Sie ergänzen, erhöhen Sie Ihre Phosphokreatinspeicher. Dies ist eine Art von STIP-Energie in den Telefonen, da es Ihrem Körper dabei hilft, noch mehr ein energiegeladenes Atom namens ATP zu liefern.

ATP wird um ein Vielfaches als Energiegeld des Körpers bezeichnet. An dem Punkt, an dem Sie mehr ATP haben, kann Ihr Körper während des Trainings besser abschneiden.

Was machtKreatinmonohydratfür dich tun?

Forscher untersuchen ständig Kreatin für ihre Wirksamkeit und Sicherheit. Aus diesem Grund unterstützen viele Trainer und Gesundheitsexperten die Verwendung von Kreatin: Studien zeigen, dass es sicher ist.

\”Kreatin ist eines der am besten erforschten Sports-Nahrungsergänzungsmittel\”, sagt Kerksick. \”Und es gibt keine veröffentlichte Literatur, die darauf hindeutet, dass es unsicher ist. \”

Es gab anekdotische Berichte über Nierenschäden, Blutzuckerprobleme, Herzprobleme, Muskelkrämpfe und Züge, Dehydration und Durchfall zusätzlich zu anderen negativen Nebenwirkungen. Aber das Schlüsselwort ist anekdotisch.

\”Ich sage nicht, dass Menschen keine Krämpfe erleben, aber ich glaube nicht, dass es sehr häufig sein kann\”, sagt Greenhaff. \”Wenn es große nachteilige Nebenwirkungen gäbe, hätten wir sie inzwischen gesehen. \”

Einige dieser Bedingungen können durch den Verzehr von zu viel von bestimmten Vitaminen verursacht werden, sagt Tod Cooperman, M.D., Präsident von ConsumerLab.com. \”Zu viel Vitamin C kann Durchfall verursachen, und zu viel Eisen kann zu Magenproblemen führen\”, sagt er.

Um sicher zu sein, empfiehlt er, Kreatin nur zu verwenden, wenn Sie gesund sind und keine Nierenprobleme haben. Das liegt daran, dass Ihre Nieren Kreatinin ausscheiden, ein Zusammenbruchprodukt von Kreatin.

Was machtKreatinmonohydratfür den Körper tun?

Es geht jedoch nicht nur um eine Zunahme der Muskelmasse. Kreatin hat auch einige andere Vorteile, die Sie möglicherweise nicht bewusst sind. Wie jeder, der jemals einen All-Nighter im Büro gezogen hat, weiß, wirkt sich Schlafentzug negativ auf die geistige Leistung und Stimmung aus. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass dies teilweise auf einen Rückgang der Kreatinspiegel im Gehirn zurückzuführen ist.

Chichester Studies der University College deuten darauf hin, dass das Tragen eines Kreatin -Supplements dazu beitragen kann, den Rückgang der geistigen Leistung auszugleichen, die normalerweise im Schlaf sind.

In einer anderen Studie über eine Gruppe von Rugby -Spielern der Elite stellten Forscher aus dem britischen Sportrat fest, dass Kreatin genauso gut arbeitete wie Koffein, um die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Leistung während eines einfachen Rugby -Skill -Tests auszulöschen. Sie können also besser nach einem Shaker greifen als Ihr Morgen Cappuccino.

Ob Kreatine die Leistung in allen Sportarten verbessert, hängt weitgehend davon ab, welchen Aspekt der Leistung Sie verbessern möchten. Aber wenn ein Mangel an Muskelmasse ein begrenzender Faktor ist, hat Kreatin sicherlich das Potenzial, Ihnen zu helfen, eine bessere Leistung zu erzielen. In vielen Sportarten gibt es jedoch eine \”optimale Muskelgröße, über die zusätzliche Masse hinzufügt, die möglicherweise kontraproduktiv sein kann. Natürlich führen größere Muskeln nicht immer auf eine überlegene Leistung.

Kreatin ist außerhalb des Hockebacks auch bei kurzen, wiederholten Anfällen mit hoher Intensität wie CrossFit und Circuit-Training vorteilhaft.

\”Kreatin dient als Kraftstoffquelle für kurzfristige und hochrangige Aktivitäten\”, sagt Jose Antonio, Associate Professor für Sport- und Sportwissenschaft an der Nova Southeastern University. Mit anderen Worten, wenn Sie sprinten, heben oder hiit machen, kann die Verbindung Ihnen helfen, ein Niveau aufzunehmen.

Untersuchungen des medizinischen Personals von Athletic Bilbao zeigten beispielsweise, dass Kreatin die Leistung bei Sprint-Bursts verbesserte, um die Aktivitäten vor dem Nachahmung der Aktivitäten zu imitieren. Die Spieler wurden in zwei Gruppen unterteilt; Gruppe 1 erhielt sechs Tage 20 Gramm Kreatin pro Tag, während Gruppe zwei ein Dummy -Supplement erhielt, das keine Wirkung hatte. Kreatinpulver führte zu schnelleren Sprintzeiten, einer erhöhten Festigkeit und einer verbesserten Sprungleistung. Leider haben sie sich dafür entschieden, die Auswirkungen einer Halbzeitorange nicht zu bewerten.

Was macht Kreatin -Monohydrat mit Ihren Muskeln?

Die Forscher stellten sich auf die 1970er Jahre zurück und stellten fest, dass die Einnahme von Kreatin in der Ergänzungsstruktur die tatsächliche Ausführung verbessern könnte. In den neunziger Jahren begannen die Konkurrenten, und Kreatin wurde zu einem bekannten Sports Supplement. Die Verbesserung ist besonders in der Sekundarschule, in der Schule und in der Expertenkonkurrenten bekannt, insbesondere bei Fußball- und Hockeyspieler, Grappler und Turner.

Kreatin wird daran erinnert, Stärke weiter zu entwickeln, die schlanke Masse zu erhöhen und die Muskeln bei der Erholung des Trainings während des Trainings umso schneller zu unterstützen. Dieser starke Aufzug könnte den Wettbewerbern helfen, Eruptionen von Geschwindigkeit und Energie zu erreichen, insbesondere in kurzen Episoden extremer Fokusübungen, beispielsweise Krafttraining oder Laufen. In jedem Fall wurde eine logische Erforschung von Kreatin gemischt. Obwohl einige Untersuchungen festgestellt haben, dass es in kurzen Zeiten der sportlichen Bewegung die Ausführung weiter entwickelt, gibt es keinen Beweis dafür, dass Kreatin bei hochintensiven Spielen hilft. Die Forschung zeigt ebenfalls, dass nicht die Muskeln jedes Menschen Kreatin beantworten; Bestimmte Personen, die es nutzen, sehen keinen Vorteil.

Ungeachtet der Prävalenz von Kreatin bei Jugendlichen wurde bei Kindern unter 18 Jahren keine Prüfung angewiesen. Von diesen Überprüfungen hat ein Paar ein vorteilhaftes Ergebnis empfohlen, der allgemeine Beweis ist jedoch ungewiss. In einer Rezension kamen jugendliche Schwimmer nach der Einnahme von Kreatin besser ab. In einer anderen Rezension unterstützte es Fußballspieler der Sekundarschule bei Laufen, Verschütten und Absprung umso mehr.

Ist Kreatinmonohydrat wert?

Kreatin ist eines der effektivsten Ergänzungen für die Trainingsleistung. Es sind verschiedene Arten verfügbar, aber Monohydrat ist derzeit die beste Form.

Es hat die beste Sicherheitsrekord, die meisten wissenschaftlichen Unterstützung und ist mindestens so effektiv wie jede andere Form auf dem Markt. Es ist auch weit verbreitet und hat in der Regel den niedrigsten Preis.

Insgesamt ist klar, dass Kreatinmonohydrat die beste Form ist, die Sie annehmen können.

Wenn Sie Kreatin -Monohydrat kaufen müssen, kontaktieren Sie uns bitte unter E -Mail: info@maxmedchem.com.