l Glutamin -Vorteile

l Glutamin -Vorteile

Glutamin kann die Erholungszeiten beschleunigen und Schmerzen reduzieren

Übungskater ist ein natürliches Nebenprodukt Ihres Trainings und ein grundlegender Bestandteil des Muskelaufbaus und Wiederaufbaus. Zu viel Muskelkater kann jedoch Ihre Trainingsleistung behindern und mehr Schaden als Nutzen verursachen. Die Optimierung Ihrer Wiederherstellung der Muskeln nach dem Training ist entscheidend, um das Training fortzusetzen und Gewinne zu erzielen.

L-Glutamin Pulver spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihrer Muskeln, um sich selbst wieder aufzubauen und zu reparieren, um Muskelkater zu verhindern und eine schnellere Muskelaufbereitung zu unterstützen. L-Glutamin hemmt den Abbau des Muskelmasses und verbessert den Proteinstoffwechsel und verbessert damit die muskelbezogene Muskelkater. Studien haben gezeigt, dass die Effekte von Glutamin gegen den Katabolismus (Schutz vor Abbruch) einen direkten Einfluss auf die Verringerung von Schmerzensbewertungen haben, die mit dem Resistenztraining verbunden sind, da die Reparatur der Muskelgewebe theoretisch wieder in einen anabolen Zustand zurücklegt.

In einer randomisierten, doppeltblind kontrollierten Studie, die von der School of Health and Human Performance durchgeführt wurde, wurde 16 gesunde Teilnehmer an der Dalhousie University entweder ein Placebo oder 0,3 Gramm L-Glutamin pro kg Körpergewicht für eine 72-Stunden-Gewicht verabreicht Zeitraum nach exzentrischer Übung mit Knieerweiterungen. Die Studie kam zu dem Schluss zu

Erinnerst du dich, als ich sagte, dass Glutamin unter bestimmten Bedingungen unerlässlich werden kann? Nun, während hoher Intensität oder längerer Trainingsperioden wird Ihr Körper Ihre Glutaminspeicher nutzt und abschwächen, was seine Funktion hemmt, die Festigkeit, die Ausdauer und die Erweiterung des Genesungsprozesses beeinträchtigen. Durch die Ergänzung mit Glutamin nach dem Training wird sichergestellt, dass Sie den Glutaminspiegel richtig wiederherstellen, um das Wiederaufbau und die Reparatur des Muskelgewebes zu verbessern und Ihre Wiederherstellungszeiten zu verbessern.

Studien haben gezeigt, dass Glutamin am besten in Kombination mit verzweigten Kettenaminosäuren funktioniert, um die Wiederherstellung und Auffüllung von Aminosäure -Gleichgewicht zu verbessern, die Genesung zu verbessern und Muskelmasse wieder aufzubauen.

Glutamin kann die Gesundheit des Immunsystems wiederherstellen

Ausdauersportlern und Bodybuilder, die unter starken Belastungen und Volumen trainieren, sind oft übersehen. Studien haben gezeigt, dass Glutaminpulver durch die Herstellung von Zytokinen der Immunsystemfunktion zugute kommen kann (kleine Proteine, die von weißen Blutkörperchen freigesetzt werden). Mit einer erhöhten Anzahl von Zytokinen erhöhen Sie ausnahmslos die Anfälligkeit Ihres Körpers für Krankheiten und schützen Ihr ImmunSystem.

Eine randomisierte kontrollierte Studie, die vom International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen der Glutamin -Supplementierung und der Funktion des Immunsystems während des Trainings zur Resistenz mit Schwergewicht. 24 Athleten wurden sechs Wochen lang 10 g Glutamin pro Tag verabreicht und entweder einer Kontrolle oder einer experimentellen Gruppe zugeordnet. Die Funktion des Immunsystems wurde unter Verwendung spezifischer Immunitätsmarker sowie T-Zell-Zahlen bewertet.

Die Ergebnisse ergaben, dass T-Zell-Bewertungen (weiße Blutkörperchen, die die Immungesundheit vermitteln) zwischen den Gruppen äußerst unterschiedlich waren, was auf eine positive Korrelation hinweist Athleten

Glutamin kann die Verdauungsgesundheit verbessern

Einer der faszinierendsten Vorteile vonGlutaminpulver, ist seine Fähigkeit, Ihre Darmfutter wieder aufzubauen und zu reparieren, indem das Stickstoffbalance Ihres Körpers aufrechterhalten wird. Glutamin entscheidet, wann und wo Stickstoffatome verteilt und verwendet werden sollen, um Ihren Körper zu reparieren. Dies ist nicht nur für die Erholung der Muskeln von Vorteil, sondern kann auch für diejenigen, die Magen -Darm -Probleme wie undichte Darm und entzündliche Darmerkrankungen wie Chron, Colitis ulcerosa und IBs haben, äußerst vorteilhaft sein, da diese Bedingungen durch eine hohe Prävalenz der Darmhyperpermeabilität gekennzeichnet sind [3 ]

In einer doppelblinden, randomisierten Kontrollstudie, die im führenden internationalen Gastroenterologiejournal veröffentlicht wurde, wurden Darm 115 Patienten 8 Wochen lang 15 g L-Glutamin oder ein Placebo verabreicht. Eine erhöhte Darmpermeabilität wurde definiert als eine Verringerung von größeren oder gleich 50 Punkten auf der IBS -Symptomschale. Zu den sekundären Endpunkten gehörten Änderungen der täglichen Darmbewegungsfrequenz, der Stuhlform, gemessen an der Bristol -Stuhlskala und der Darmpermeabilität.

Die Ergebnisse waren äußerst beeindruckend, wobei fast 80% der Glutamingruppe ihren primären Endpunkt erreichten. Glutamin reduzierte auch signifikant die tägliche Darmbewegungsfrequenz (3 vs. 5) und die Scores der Stuhlskala (4 gegenüber 6,5) und die normalisierte Darmpermeabilität.

Metabolisch gestresste Personen wie Personen mit entzündlicher Darmerkrankung haben einen erhöhten Nachfrage nach Glutamin, was die Supplementierung für die Aufrechterhaltung der Darmhomöostase entscheidend macht.

Laut der GI Society of Darmforschung sowohl bei gesunden als auch bei gestressten Personen ist Glutamin eine Brennstoffquelle für Zellen im Dünndarm und im Großdarm. Es ist die bevorzugte Brennstoffquelle am Darm und ist für die Aufrechterhaltung von Darmzotten erforderlich, wodurch Bakterien daran hindern, den Dünndarm oder den Darmwand zu betreten. Beweise zeigen, dass Patienten mit IBD stark von der Ergänzung mit Glutamin profitieren können.

Glutamin kann dazu beitragen, Kraftgewinne zu verbessern

Während Glutamin nicht direkt mit Festigkeitsparametern verbunden ist, fördert Glutamin ein positives Stickstoff -Gleichgewicht, das ein erforderliches Verfahren zur Erleichterung der Muskelproteinsynthese ist. L-Glutamin reduziert den Muskelmassenabbau, auch als Muskelkatabolismus bekannt und hilft bei der Reparatur der Muskelmasse, was zwangsläufig zu einer Zunahme der Muskelmasse führen wird.

Studien haben gezeigt, dass BCAAs in Kombination mit L-Glutamin die Muskelproteinsynthese optimieren und den Abbau des Muskelmassens verringern können, wodurch die Kraftgewinne und die Erhöhung der mageren Muskelmasse verbessert werden.

Es gibt Hinweise darauf, dass es eine direkte Korrelation zwischen Glutamin- und Verzweigungskettenaminosäuren und dem Prozess des Proteinstoffwechsels gibt. BCAAs sind eine wichtige Stickstoffquelle, und da Glutamin Stickstoffbalance kontrolliert, wirkt Glutamin als Katalysator für die Entwicklung des Muskelgewebes

Glutamin verbessert die Flüssigkeitszufuhr

Einer der überraschendsten Vorteile von Glutamin ist seine Rolle bei der Hydratation. Die Flüssigkeitszufuhr ist ein kritisches Element, um den Wiederherstellungsprozess zu optimieren. Studien haben gezeigt, dass die Dehydration wahrgenommene Schmerzen im Zusammenhang mit verzögerter Beginn des Muskelkers und Verschlimmerung des Muskelkaterguts nach dem Training erhöhen kann

Neuere Untersuchungen zeigen, dass Glutamin die Rehydration fördert, indem sie die Elektrolyt- und Wasseraufnahme erhöht, da die Darmauskleidung wieder aufgebaut wird und die Hyperpermeabilität verringert wird.

In einer im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie wurden zehn männliche Probanden 0,3 g L-Glutamin oder ein Placebo verabreicht, um die Auswirkungen der L-Glutamin-Einnahme auf die Flüssigkeitszufuhr während der Ausdauertraining zu untersuchen. Die Ergebnisse ergaben, dass die Zeit bis zur Erschöpfung signifikant verringert war und die Leistungsniveaus mit höheren Konzentrationen an L-Glutamin signifikant verbessert wurden. Die Aufnahme von L-Glutamin durch die Skelettmuskeln führte zu einer größeren Natriumaufnahme. Die verstärkte Natriumaufnahme durch Skelettmuskel kann zu einer Verringerung der Müdigkeit durch die Festigkeit und Effizienz der Muskelkontraktilität beigetragen haben

l Glutamin Vorteile Darm

Die späte Erkundung hat gezeigt, wie das Amino -korrosive Glutamin das Magenbekenntnis entschieden beeinflussen kann, indem er das Magenmikrobiom, die Magenmauer aufrecht und die Regulierung feuriger Reaktionen reguliert. Wie durch den Vagusnerv ausgeglichen, kann der Magen -Cerebrum -Assoziation durch das darmsensorische System das neurochemische Klima des Geistes beeinflussen. Das unglückliche Magen -Wohlbefinden kann das Gleichgewicht der Synapsen stören, das mit der Elemapse wie Elendbedingungen auf neuropsychiatrische Bedingungen führen kann. Die Glutamin -Supplementierung könnte eine enorme zusätzliche diätetische Hilfe in Fällen von Elenden bieten, indem ein angemessenes Wohlbefinden und die Fähigkeit des Magens voranschreitet.

l Glutamin profitiert die Haut

L-Glutamin ist am reichlichsten amo korrosiv im menschlichen Körper, als unnötige Aminosäuren bezeichnet. Die anderen, grundlegende Aminosäuren, sollten durch eine externe Quelle (wie Ihre Essroutine) erhalten werden. Die Konsolidierung von grundlegenden und trivialen Aminosäuren in der alltäglichen üblichen Hautpflege -Routine kann das allgemeine Wohlbefinden und die Exzellenz Ihrer Haut entschieden beeinflussen.

Ansonsten als Glutamin bezeichnet, unterstützt L-Glutamin Hautzellen mit idealer Funktionsweise für glatte, brillante, fest aussehende Haut. Außerdem wird deduktiv L-Glutamin nachgewiesen, um einen signifikanten Teil bei der Entwicklung von Fibroblastenzellen zu nutzen. Kollagen ist das Protein, das der Haut seine energetische Immobilität verleiht, und macht 75% unserer Haut aus. Wenn wir älter werden, beginnt das Kollagen, das wir normalerweise produzieren, abzunehmen, und daher führt der Zusammenbruch von Kollagen und Offenheit der Haut, um helle Strahlung von der Sonne zu schädigen, die Anordnung von Knicken und die Auflistung der Haut. L -Glutamin hilft dabei, diese Auswirkungen der Reifung durch insgesamt expandierende Kollagenerstellung in der Haut zu wechseln.

l Glutamin profitiert Magen

Glutamin fördert unkompliziert das Wohlbefinden und die Fähigkeit des Magens in drei wichtigen Perspektiven: 1) es beeinflusst nachdrücklich die Unterstützung des Gleichgewichts des Magenmikrobiom Die feurige Reaktion unter Umständen der Magenschleimhautverschlechterung.

l Glutamin profitiert Haare

Es gibt keinen logischen Beweis, der Garantien unterstützt, dass Glutamin die Glatze verursacht oder erhöht. Da Glutamin häufig mit dem Universum des Trainings verbunden ist, kann die Verbesserung von einigen, die neugierig sind, unehrlich als anabolisches Steroid angesehen werden. Sicherlich haben rechtswidrige anabolische Steroide verschiedene zufällige Auswirkungen, einschließlich des Potenzials, kahl zu werden, aber Glutamin ist kein Steroid. Die Nutzung von Glutaminpräparaten ist legitim und verursacht bei festen Personen keine schwerwiegenden Nachwirkungen.

l Glutamin -Vorteile für Gewichtsverlust

L-Glutamin ist ein Amino-korrosives, der in zahlreichen Nahrungsquellen und Verbesserungen verfolgt wird.

Trotz der Tatsache, dass die Untersuchung eingeschränkt ist, empfehlen einige Untersuchungen, dass sie die vorübergehende Gewichtsreduzierung unterstützt, indem sie die Organisation Ihres Magenmikrobioms ändern, die Reizung verringern und die Reaktionsfähigkeit der Insulin weiter entwickeln.

Unabhängig davon sind die ausgezogenen Auswirkungen nicht bekannt. Weitere Prüfung ist erforderlich.

Darüber hinaus sollte Glutamin nicht als bequeme Lösung für die Gewichtsreduktion angesehen werden. Alles in allem sollten Sie es mit einem anständigen Essregime und einer soliden Lebensweise für die besten Ergebnisse koordinieren.

Ist es gut, L-Glutamin einzunehmen?

Glutamin ist notwendig, um Muskelprotein aufrechtzuerhalten. Es wurde zunächst immer beliebter als Fitness -Ergänzung, die für Muskelgewinn und Fettverbrennung gefördert wurde. Wissenschaftler untersuchen diese Behauptungen weiter und während Studien keine Muskelaufbaueffekte bestätigen, kann dies dazu beitragen, die Müdigkeit zu verringern und die Erholung der Bewegung zu verbessern.