Das musst du über Melatonin lernen

Was istMelatonin?

Melatonin oder n-Acetyl-5-methoxytryptamin ist ein heutiges Hormon, das hauptsächlich von der Zirbeldrüse erzeugt wird (andere Organe des Körpers umfassen die Augen, Magen-Darm-Trakt, Knochen, Haut, Lymphozyten, Blutplättchen, und die Thymusdrüse), können ebenfalls produzieren Melatonin, aber in sehr geringen Mengen.

Das menschliche Gehirn beginnt typischerweise um 9 oder 22 Uhr herzustellen, wenn die meisten Menschen ins Bett gehen. Da die Herstellung von Melatonin zunimmt, wird der Körper erkennen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen, und erinnert Sie daran, zu einem idealen Zeitpunkt ins Bett zu gehen. Dieser Prozess hängt davon aus, wie lange Ihr Körper vor allem in der Nacht Licht ausgesetzt ist, da die Produktion von Melatonin eng mit dem von Ihnen absorbierten Betrag zusammenhängt.

Wenn Sie nachts immer noch wach sind, beispielsweise von elektronischen Geräten, kann das Licht, das sie emittieren, die Fähigkeit Ihres Körpers behindern, Melatonin herzustellen. Es ist am besten, elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen zu verwenden, um die Melatonin-Produktion zu erhöhen und einen stetigen zirkadischen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Menschen, die Nachtschichten arbeiten, haben oft Probleme mit biologischen Taktstörungen, weil sie nachts in hellem Licht arbeiten, und das Sekret von Melatonin ist nicht normal.

Die drei Hauptfunktionen von Melatonin

Was macht Melatonin tatsächlich? In der veröffentlichten Forschung wurde festgestellt, dass er drei Hauptfunktionen hat:

1) Regulieren Sie zirkadische Rhythmen. Melatonin hilft Ihnen, zu schlafen, indem Sie Ihren Körper erzählen, dass es bereit ist, in den Ruhezustand zu gehen, eine normale und gute biologische Uhr aufzubauen. In dieser Funktion ist Melatonin ein Hormon, das sich auf Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet, aber es ist nicht die Substanz, die Sie tatsächlich einschlafen.

2) Antioxidans. Studien haben festgestellt, dass Melatonin nicht nur auf Ihre biologische Uhr betrifft, sondern auch die Gesundheit als Antioxidationsmittel fördert, das Gehirn, die kardiovaskuläre und gastrointestinale Gesundheit unterstützt, und in einigen Fällen fungiert sogar als Anti-Krebs-Agent-Werkzeug.

3) Stärkung des Immunsystems. Melatonin kann dem Immunsystem auf viele Arten profitieren. In einer Studie glauben die Forscher, dass Melatonin dazu beitragen könnte, die Behandlung von Bakterienkrankheiten wie Tuberkulose zu verbessern. In einer anderen Studie wurde Melatonin als potenzielles Werkzeug gegen Entzündungen, Autoimmunerkrankungen und Typ-1-Diabetes identifiziert.

So erhöhen Sie die Melatoninspiegel natürlich

Entsprechend den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) leiden etwa 50 bis 70 Millionen Amerikaner an Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit. Viele von ihnen haben verschiedene Behandlungen angenommen, z. B. die Änderung ihrer Lebensgewohnheiten, des täglichen Verhaltens, der umgebenden Umwelt usw., in der Hoffnung, einen guten Schlaf zu bekommen. Das erste, was in allen Maßnahmen zu tun ist, besteht darin, sicherzustellen, dass der Körper genug Melatonin erzeugt.

Es ist sehr wichtig, den Melatoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, um die Körperfunktion ordnungsgemäß unabhängig von externen Faktoren zu unterstützen. Beeilen Sie sich also nicht, Melatonin aus der Außenwelt zu ergänzen, zuerst versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern und die Sekretion von Melatonin selbst zu erhöhen. Hier sind ein paar Vorschläge:

(1) Vermeiden Sie die Verwendung von elektronischen Geräten eine Stunde, bevor Sie ins Bett gehen. Elektronische Geräte wie Mobiltelefone, Fernsehgeräte, Computer emittieren blaues Licht, das Ihren Körper stilltet, immer noch tagsüber. Wenn Sie also elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen vermeiden, helfen Ihrem Körper, Melatonin zu unterscheiden, sodass Sie mit der geplanten Zeit schlafen können.

(2) Absorbieren Sie genug Sonnenlicht während des Tages. Die Sonneneinstrahlung am Morgen oder Mittag wird Ihrem Körper helfen, die Melatonin-Produktion während des Tages zu reduzieren, so dass die Pinatal-Drüse, wenn die Nacht kommt, genug Melatonin, um den Schlaf zu fördern.

(3) Versuchen Sie, in völliger Dunkelheit zu schlafen. Wenn möglich, versuchen Sie, die Schlaftherapie durch die Beseitigung möglicher Lichtquellen aus dem Raum zu verbessern. Selbst sehr wenig Licht kann das Sekret von Melatonin beeinflussen und Sie spät schlafen lassen. Platzieren Sie mögliche Lichtquellen mindestens 3 Meter vom Bett entfernt oder verwenden Sie Blackout-Vorhänge.

(4) Entfernen Sie mögliche elektromagnetische Felder im Schlafzimmer. Elektromagnetische Wellen von bestimmten Geräten, wie Routern, können die PinTaal-Drüse-Sekretion von Melatonin stören. Idealerweise sollten Sie Ihren WLAN-Router ausschalten, und andere drahtlose Geräte, die vor dem Schlafengehen mit dem Internet verbunden sind.

(5) Wenn ein Nachtlicht erforderlich ist, verwenden Sie eine gelbe, orangefarbene oder rote Birne mit niedrigem Power. Low-Wattage Gelb, Orange oder Rotlampen stören die Melatonin-Produktion nicht den Weg weißen und blauen Birnen.

(6) Tragen Sie anti-blaue Lichtgläser. Dieses spezielle Gerät verhindert, dass die Augen blaues Licht absorbieren (blaues Licht wirkt sich auf Melatoninspiegel). Dies kann ein nützliches Tool sein, wenn Sie ständig von künstlichen Lichtquellen umgeben sind.

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